خودخواهی یک ویژگی مشترک انسان است که اغلب از تمرکز بر نیازها و خواسته های شخصی بدون در نظر گرفتن رفاه دیگران ناشی می شود. در حالی که طبیعی است که گاهی اوقات خود را در اولویت قرار دهیم، اما خودخواهی بیش از حد می تواند روابط را تیره کند و مانع رشد شخصی شود. اگر می‌خواهید بر تمایلات خودخواهانه غلبه کنید و ذهنیت فداکارانه‌تری را در خود پرورش دهید،

مرحله 1: رفتار خودخواهانه خود را بشناسید و به رسمیت بشناسید

اولین گام در رسیدگی به هر موضوعی، شناخت وجود آن است. لحظه ای به اعمال خود فکر کنید و مواردی را که خودخواهانه عمل کرده اید شناسایی کنید. بپذیرید که این رفتار ممکن است باعث آسیب یا ناراحتی دیگران شده باشد.

مرحله ۲: تاثیر خودخواهی را درک کنید

درک عمیق‌تری از اینکه چگونه رفتار خودخواهانه می‌تواند بر خودتان و اطرافیانتان تأثیر بگذارد، به دست آورید. توجه داشته باشید که خود محوری بیش از حد می تواند روابط را تحت فشار قرار دهد، مانع رشد شخصی شود و منجر به احساس انزوا شود.

مرحله 3: همدلی را توسعه دهید

همدلی در پرورش از خودگذشتگی بسیار مهم است. برای درک دیدگاه ها و احساسات دیگران تلاش کنید. خودتان را جای آنها بگذارید و سعی کنید تصور کنید که آنها در موقعیت های مختلف چه احساسی دارند. این به شما کمک می کند نسبت به دیگران با ملاحظه تر و دلسوزتر شوید.

مرحله 4: گوش دادن فعال را تمرین کنید

گوش دادن فعال شامل درگیر شدن کامل با آنچه دیگران می گویند بدون وقفه یا فرموله کردن پاسخ ها در ذهن شماست. با گوش دادن فعالانه، به افکار و احساسات دیگران احترام می گذارید و ارتباط و درک بهتری را تقویت می کنید.

مرحله 5: سازش را بیاموزید

افراد خودخواه اغلب با سازش دست و پنجه نرم می کنند زیرا خواسته های خود را بیش از هر چیز دیگری در اولویت قرار می دهند. در موقعیت هایی که نظرات یا ترجیحات متفاوتی ایجاد می شود، راه میانه را تمرین کنید. سازش اجازه تصمیم گیری منصفانه را می دهد و روابط هماهنگ را ارتقا می دهد.

مرحله 6: داوطلب شوید و پس بدهید

مشارکت در اعمال محبت آمیز و داوطلبانه می تواند به تغییر تمرکز شما از خودتان کمک کند. با کمک به دیگران، احساس هدف و رضایت را در شما ایجاد می کنید. به دنبال فرصت هایی برای کمک به جامعه خود یا حمایت از اهدافی باشید که با ارزش های شما همسو هستند.

مرحله 7: قدردانی را تمرین کنید

قدردانی ذهنیت مثبتی را پرورش می دهد و به مبارزه با تمایلات خودخواهانه کمک می کند. هر روز زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید، چه بزرگ و چه کوچک اختصاص دهید. این تمرین قدردانی از آنچه دارید را تشویق می کند و حس فراوانی را تقویت می کند.

مرحله 8: به دنبال بازخورد و پاسخگویی باشید

از دوستان یا اعضای خانواده مورد اعتماد خود بخواهید که در مورد پیشرفت خود در کمتر خودخواه شدن بازخورد دریافت کنند. بینش آنها می تواند دیدگاه های ارزشمندی را ارائه دهد و به شما کمک کند تا در قبال اهداف خود پاسخگو بمانید. پذیرای انتقاد سازنده باشید و از آن به عنوان فرصتی برای رشد استفاده کنید.

اکنون، بیایید 19 نکته را بررسی کنیم که می تواند هشت مرحله ذکر شده در بالا را تکمیل کند:

1. درباره پیامدهای اعمال خودخواهانه فکر کنید.
2. صبر و درک را تمرین کنید.
3. اعتبار را به اشتراک بگذارید و از مشارکت دیگران قدردانی کنید.
4. از قطع کردن یا تسلط بر مکالمات خودداری کنید.
5. بدون درخواست کمک ارائه دهید.
6. علاقه واقعی خود را به زندگی دیگران ابراز کنید.
7. مواظب باشید که اعمال شما چگونه بر دیگران تأثیر می گذارد.
8. زمان با کیفیت را با عزیزان در اولویت قرار دهید.
9. در صورت لزوم “نه” گفتن را یاد بگیرید.
10. از اهداف و آرزوهای دیگران حمایت کنید.
11. احساس همدردی با غریبه ها را نیز در خود پرورش دهید.
12. از خودفروشی یا لاف زدن بیش از حد خودداری کنید.
13. از زحمات دیگران قدردانی کنید.
14. مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و صمیمانه عذرخواهی کنید.
15. بخشش را نسبت به دیگران و خودتان تمرین کنید.
16. مرزهای سالمی را در روابط ایجاد کنید.
17. از دستکاری یا سوء استفاده از دیگران اجتناب کنید.
18. به دنبال فرصت هایی برای یادگیری از دیدگاه های مختلف باشید.
19. برای ایجاد تعادل بین مراقبت از خود و توجه به دیگران تلاش کنید.

این راهنمای جامع، متشکل از هشت مرحله و 19 نکته، نقشه راهی برای غلبه بر خودخواهی و پذیرش ذهنیت ایثارگرانه ارائه می دهد. با پیروی از این پیشنهادات، می توانید روابط قوی تری را تقویت کنید، کمک مثبتی به جامعه خود کنید و رشد شخصی را تجربه کنید.

منابع :‌

1. روانشناسی امروز - یک نشریه مشهور که جنبه های مختلف روانشناسی را پوشش می دهد، از جمله خودسازیرشد شخصی.
2. Harvard Business Review - یک منبع معتبر برای بینش های مبتنی بر تحقیقات در مورد رهبری، ارتباطات، و مهارت های بین فردی.
3. مجله Good Good Magazine - انتشاراتی از مرکز علمی Greater Good در UC Berkeley که بر ارتقای رفاه و همدلی از طریق تحقیقات علمی تمرکز دارد.