مدیتیشن با صدای درونی

مدیتیشن تمرینی است که به افراد اجازه می دهد تا آرامش درونی پیدا کنند، استرس را کاهش دهند و خودآگاهی را پرورش دهند. در حالی که بسیاری از اشکال مراقبه بر آرام کردن ذهن و تمرکز بر نفس تمرکز می کنند، رویکرد دیگری به نام “مدیتیشن با صدای درونی شما” وجود دارد. این تکنیک شامل گوش دادن و برقراری ارتباط با صدای درونی یا شهود شما در طول مدیتیشن است. این می تواند راهی قدرتمند برای به دست آوردن بینش، وضوح و راهنمایی از درون باشد. در اینجا چهار مرحله برای مدیتیشن با صدای درونی به همراه نوزده نکته برای افزایش تجربه شما آورده شده است:

مرحله ۱: فضایی آرام و راحت پیدا کنید

برای شروع مراقبه با صدای درونی خود، ایجاد یک محیط آرام و راحت که بتوانید در آن استراحت کنید و تمرکز کنید ضروری است. فضایی را پیدا کنید که در آن به راحتی مزاحم نشوید، مانند یک اتاق آرام یا یک محیط آرام در فضای باز. اطمینان حاصل کنید که فضا عاری از عوامل حواس پرتی و به هم ریختگی باشد. اگر این به شما کمک می کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید، می توانید روی یک کوسن یا صندلی بنشینید یا حتی دراز بکشید.

مرحله 2: یک قصد تنظیم کنید

قبل از شروع تمرین مراقبه، هدفی را برای ارتباط با صدای درون خود تعیین کنید. قصد بیان واضحی از آنچه که امیدوارید در طول جلسه مدیتیشن خود به دست آورید یا تجربه کنید است. این می تواند چیزی مانند “من قصد دارم عمیقاً به خرد درونی خود گوش دهم” یا “من به دنبال راهنمایی و وضوح از درون هستم.” تنظیم یک هدف به تمرکز ذهن شما کمک می کند و انرژی شما را به سمت ارتباط با صدای درونتان هدایت می کند.

مرحله 3: آگاهی خود را عمیق تر کنید

با چند نفس عمیق شروع کنید تا بدنتان آرام شود و ذهنتان آرام شود. چشمان خود را به آرامی ببندید و توجه خود را به داخل جلب کنید. به هر گونه احساس در بدن خود، هر فکر یا احساسی که ایجاد می شود توجه کنید و به سادگی بدون قضاوت آنها را مشاهده کنید. به خودتان اجازه دهید تا در لحظه حضور کامل داشته باشید.

مرحله 4: با صدای درونی خود درگیر شوید

هنگامی که حالت آرامش و حضور را ایجاد کردید، می توانید با صدای درونی خود درگیر شوید. در اینجا چهار تکنیک برای کمک به شما در ارتباط با صدای درونی خود در طول مدیتیشن آورده شده است:

گوش دادن بی‌صدا: گوش دادن بی‌صدا را تمرین کنید و توجه خود را به داخل هدایت کنید و به سادگی به افکار، بینش‌ها یا راهنمایی‌هایی که از درون برمی‌خیزد گوش دهید. اجازه دهید صدای درونتان بدون وقفه یا قضاوت صحبت کند.
روزنامه نویسی: در طول جلسه مدیتیشن خود یک دفتر خاطرات در نزدیکی خود داشته باشید. پس از برقراری ارتباط با صدای درونی خود، پیام ها، ایده ها یا الهاماتی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید. روزنامه نگاری می تواند به درک و تأمل در مورد خردی که در طول مدیتیشن به وجود می آید کمک کند.
سؤال کردن: یک سوال به صدای درونی خود بپرسید و صبورانه منتظر پاسخ باشید. این می تواند یک سوال در مورد یک موقعیت خاص، تصمیمی باشد که باید بگیرید، یا هر حوزه ای از زندگی که در آن به دنبال راهنمایی هستید. برای دریافت پاسخ به اشکال مختلف، مانند کلمات، تصاویر، احساسات، یا احساسات آماده باشید.
تجسم‌سازی‌ها: از تجسم‌سازی‌ها برای ارتباط با صدای درون خود استفاده کنید. خود را در یک محیط آرام، مانند یک جنگل آرام یا یک ساحل آرام تصور کنید. از صدای درونی خود دعوت کنید تا در این تجسم به شما بپیوندد و در یک گفتگو شرکت کنید یا راهنمایی دریافت کنید.

19 نکته برای مدیتیشن با صدای درونی:

یک تمرین مدیتیشن منظم برای تقویت ارتباط خود با صدای درونی خود ایجاد کنید.
با جلسات مدیتیشن کوتاه‌تر شروع کنید و با راحت‌تر شدن مدت زمان را به تدریج افزایش دهید.
در فرآیند ارتباط با صدای درون خود صبر و اعتماد داشته باشید.
توقعات را کنار بگذارید و اجازه دهید تجربه به طور طبیعی آشکار شود.
نگرشی بدون قضاوت نسبت به افکار یا احساساتی که در طول مدیتیشن ایجاد می‌شوند، ایجاد کنید.
تکنیک های مختلف مدیتیشن را آزمایش کنید تا آنچه را که به بهترین شکل در شما طنین انداز است پیدا کنید.
از موسیقی آرام بخش یا صداهای طبیعت برای افزایش آرامش و تمرکز استفاده کنید.
شمع روشن کنید یا از روغن‌های ضروری با رایحه‌های آرام‌بخش برای ایجاد فضایی آرام استفاده کنید.
ذهن‌آگاهی را در طول روز تمرین کنید تا ارتباط عمیق‌تری با صدای درون خود ایجاد کنید.
به دنبال خلوت و لحظات آرام در طبیعت باشید تا صدای درون خود را تقویت کنید.
برای دریافت پیام از صدای درون خود حتی خارج از جلسات رسمی مراقبه آماده باشید.
به شهود خود اعتماد کنید و از راهنمایی هایی که از درون ناشی می شود پیروی کنید.
تجارب مدیتیشن و بینش‌هایی را که به دست آورده‌اید تامل کنید تا درک خود را عمیق‌تر کنید.
اطراف خود را با افراد حامی و همفکری احاطه کنید که رشد درونی را تشویق می کنند.
تردید خود را رها کنید و در طول فرآیند برقراری ارتباط با صدای درونی خود، شفقت به خود را در آغوش بگیرید.
کنجکاو و ذهن باز بمانید و اجازه دهید دیدگاه‌های جدیدی ظاهر شوند.
سپاسگزاری را برای حکمت و راهنمایی دریافتی از صدای درونی خود تمرین کنید.
اگر در حین مدیتیشن با چالش ها یا مقاومت هایی مواجه شدید، با خود ملایم باشید.
به خاطر داشته باشید که ارتباط با صدای درونی شما یک سفر شخصی است و هر تجربه ممکن است منحصر به فرد باشد.

با پیروی از این مراحل و نکات، می توانید از طریق مدیتیشن ارتباط عمیق تری با صدای درونی خود ایجاد کنید. این تمرین می تواند بینش عمیق، راهنمایی و احساس بیشتری از خودآگاهی به همراه داشته باشد.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه:

Mindful.org: Mindful.org یک وب‌سایت معتبر است که به ارائه منابع، مقاله‌ها و مراقبه‌های هدایت‌شده در مورد ذهن‌آگاهی و تمرین‌های مراقبه اختصاص دارد.
Psychology Today: Psychology Today یک نشریه معتبر است که جنبه های مختلف روانشناسی از جمله تکنیک های مراقبه و مزایای آنها را پوشش می دهد.
Chopra.com: Chopra.com وب سایت رسمی دیپاک چوپرا، معلم معنوی و نویسنده مشهوری است که بینش های ارزشمندی در مورد مراقبه، معنویت و رشد شخصی ارائه می دهد.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب